体質改善ならおまかせ！
小南東洋治療院 奥村です。
今回は肩の柔軟性のアップをねらった体操をご紹介します。
肩の柔軟性の低下は肩こりに直結します。
また野球やバレーボールなど投げる動作にも支障をきたします。
肩こりに悩んでおられる方はもちろん
スポーツされている方にもウォーミングアップに効果的ですので
是非取り入れてみてください。
４種類ほどの体操を順次アップしていきます。
主にインナーマッスルを意識して行います。
細かく意識する部分がありそれをしなければ効果がありません。
まずは姿勢をただし肘は肩の高さで固定します。
手も肘の高さにしてスタートします。
チューブなどあれば使ってもらうと効果的です。
なくても構いません。
肘は肩の高さで固定したまま顔の横まで手を引きます。
これを繰り返します。
だいたい２０回～３０回ほど繰り返します。
低負荷高回数が基本です。
肩こりの方であれば左右行い、
スポーツのウォーミングアップであれば使う肩の方を中心に行ってください。
当院でのパーソナルトレーニングでは
まず体の歪みを整えた後にこのようなトレーニングなどを行います。
やるからには効果を最大限引き出したいので
トレーニングポジションなどは細かく指導します。
またスポーツの特性により行う内容は様々なので
この限りではありません。
次回も肩の柔軟性のアップをねらった体操をご紹介します。
