体質改善ならおまかせ！
小南東洋治療院 奥村です。
当院でも家庭でのトレーニングやストレッチを指導しますが
毎日やってるうちに姿勢が崩れてきたり
意識している部分を忘れたりしてしまいがちです。
そのまま行っていると効果は半減してしまいます。
専門家ではないので１００％間違いなく行うことは
難しいですがいくつかのポイントを押さえておけば
しっかり効果を出せると思います。
今一度チェックしてみてください！
・姿勢は背筋をピンと伸ばす！
たくさん曲げようと思わず背筋を伸ばして
いけるとこまでで十分効果は出せます。
・勢いはつけない！
よく写真のストレッチを勢いをつけて行った結果
膝の内側の靭帯を痛めたという方がおられます。
勢いをつけることで自分の動ける範囲以上に動いてしまい
筋肉や靭帯を痛めてしまいます。
・呼吸は止めず１０～２０秒保持！
たくさん伸ばせばより良い！と考える方が結構おられますが
伸ばしすぎると筋力の低下を招きます。
呼吸を止めないようにして長くても２０秒くらいまで保持するようにしましょう！
・少しづつ毎日行う！
１週間に２０分を２回行うより毎日２～３分の方が絶対効果があります！
できる範囲で少しづつ枚に行うようにしましょう！
無理に押したり伸ばすことは筋肉の伸展反射を引き起こし
筋肉の損傷を招きます。注意しましょう！
これらのポイントを押さえストレッチを行えば
しっかりと効果はでます。
「やらないと！！」と思ったときが始めるとき！！
とりあえず１か月頑張ってみましょう！
