ストレッチ間違っていませんか?

体質改善ならおまかせ!
小南東洋治療院 奥村です。

当院でも家庭でのトレーニングやストレッチを指導しますが
毎日やってるうちに姿勢が崩れてきたり
意識している部分を忘れたりしてしまいがちです。

そのまま行っていると効果は半減してしまいます。

専門家ではないので100%間違いなく行うことは
難しいですがいくつかのポイントを押さえておけば
しっかり効果を出せると思います。

今一度チェックしてみてください!

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・姿勢は背筋をピンと伸ばす!
たくさん曲げようと思わず背筋を伸ばして
いけるとこまでで十分効果は出せます。

・勢いはつけない!
よく写真のストレッチを勢いをつけて行った結果
膝の内側の靭帯を痛めたという方がおられます。
勢いをつけることで自分の動ける範囲以上に動いてしまい
筋肉や靭帯を痛めてしまいます。

・呼吸は止めず10~20秒保持!
たくさん伸ばせばより良い!と考える方が結構おられますが
伸ばしすぎると筋力の低下を招きます。
呼吸を止めないようにして長くても20秒くらいまで保持するようにしましょう!

・少しづつ毎日行う!
1週間に20分を2回行うより毎日2~3分の方が絶対効果があります!
できる範囲で少しづつ枚に行うようにしましょう!

無理に押したり伸ばすことは筋肉の伸展反射を引き起こし
筋肉の損傷を招きます。注意しましょう!
これらのポイントを押さえストレッチを行えば
しっかりと効果はでます。
「やらないと!!」と思ったときが始めるとき!!
とりあえず1か月頑張ってみましょう!

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奥村 和弘

奥村 和弘

鍼灸師。体育大学出身。フィットネストレーナーとして10年勤務。さらに探求を深めるべく東洋医学を学び鍼灸師に転身。治療歴20年を前に未熟さを痛感しブラッシュアップ中です。体の整体治療、食いしばり改善治療、その他顔鍼など様々な症状の施術に日々、奔走しております。

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